Thời điểm giao mùa, nhiệt độ và độ ẩm thay đổi thất thường khiến nhiều người dễ bị cảm lạnh, cảm cúm, viêm họng. Không có loại thuốc hay thực phẩm nào “tăng đề kháng ngay lập tức”, nhưng những thói quen sinh hoạt đều đặn sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn.
1. Ngủ đủ giấc và giữ giờ giấc đều đặn
Thiếu ngủ kéo dài làm giảm khả năng chống lại tác nhân gây bệnh. Người lớn thường cần khoảng 7–9 giờ ngủ mỗi đêm, trẻ em cần nhiều hơn tùy độ tuổi. Hạn chế dùng điện thoại sát giờ ngủ để giấc ngủ sâu hơn.
2. Ăn uống cân đối
- Ăn đủ nhóm chất: tinh bột, đạm (thịt, cá, trứng, đậu), chất béo tốt và nhiều rau củ, trái cây theo mùa.
- Uống đủ nước trong ngày, ưu tiên nước lọc; hạn chế đồ uống nhiều đường.
- Ưu tiên thực phẩm tươi, nấu chín kỹ; hạn chế đồ chiên rán, đồ ăn chế biến sẵn.
3. Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày
Đi bộ nhanh, đạp xe, tập dưỡng sinh hoặc các bài thể dục đơn giản khoảng 30 phút mỗi ngày giúp tuần hoàn tốt và tinh thần thoải mái. Khi đang sốt hoặc mệt nhiều, hãy nghỉ ngơi thay vì cố tập.
4. Giữ ấm và giữ vệ sinh
- Giữ ấm cổ, ngực, bàn chân khi trời lạnh; thay quần áo ngay nếu bị ướt.
- Rửa tay bằng xà phòng thường xuyên, đặc biệt trước khi ăn và sau khi đi ngoài về.
- Đeo khẩu trang nơi đông người khi đang có dịch hoặc khi bản thân có triệu chứng hô hấp.
- Vệ sinh mũi họng bằng nước muối sinh lý, giữ không gian sống thông thoáng, sạch sẽ.
5. Bổ sung vitamin: khi nào cần?
Người ăn uống cân đối thường nhận đủ vi chất từ thực phẩm. Một số nhóm như người lớn tuổi, phụ nữ mang thai, trẻ nhỏ hoặc người có bệnh nền có thể cần bổ sung theo chỉ định. Thực phẩm bổ sung không phải là thuốc chữa bệnh và không thay thế bữa ăn; dùng quá liều hoặc dùng không phù hợp có thể gây hại. Hãy hỏi ý kiến dược sĩ hoặc bác sĩ trước khi bắt đầu, nhất là khi bạn đang dùng thuốc điều trị khác.
6. Tiêm phòng và khám khi cần
Tiêm vắc-xin phòng cúm và các bệnh khác theo hướng dẫn của cơ sở y tế là cách phòng bệnh chủ động. Không tự ý dùng kháng sinh khi bị cảm thông thường; nếu sốt cao, khó thở hoặc triệu chứng kéo dài, hãy đi khám.
Tìm hiểu thêm các nhóm sản phẩm hỗ trợ chăm sóc sức khỏe tại mục Vitamin & bổ sung và Thuốc không kê đơn.
